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初中生有什么好的长跑训练方法？1500米是对于普通人来说，比较考验耐力的项目，不像100，200等考验肌肉爆发力的短距离项目，所以要训练1500米要从肌肉的耐力练起，比如说变速跑，一个400米的操场，前300米加速，后100米减速至跟散步一样，然后再加速。每次锻炼变速跑个4公里左右。还有爬山，爬楼梯也是锻炼肌肉耐力的好方法。具体的锻炼应结合自身身体入职制定相应的锻炼方法。湖南体考五米三向