大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？
发布时间：2024-06-30 22:50:53 | 16教育网
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减肥减脂，211减肥法，干货赶紧码住！
很多人都说体重控制 7 分靠饮食，3 分靠运动，常常忽略了“休息”的重要性。211 饮食法中除了饮食之外，还有“一动”和“一静”。 一动指的就是运动，“肌肉就是最重要的本钱，尤其在年纪增长之后，肌肉就是我们的老本”。
一静指的就是睡眠及休息，必须要有好的睡眠和稳定的情绪，才有办法有意志力坚持运动及饮食控制。
各食材挑选原则
蔬菜一半刚刚好：蔬菜太多反而可能会吃不下蛋白质，造成蛋白质摄取不足。建议尽量选择地面上的深绿色蔬菜（因为地底的根茎类蔬菜碳水化合物比例通常会相对较高）、海里的藻类或是腐生的菇类，如香菇、洋菇、秀珍菇、杏鲍菇、木耳等等，都是不错的蔬菜选择，富含纤维素还可以帮助排便。
淀粉类严格限制：以五谷饭取代精白米，不建议精白米，因为精白米已将所有纤维磨掉，剩下来的就是纯的淀粉。或是也可以用原型的淀粉类，像芋头、番薯、马铃薯和玉米去取代。
蛋白质要足量：减重过程中蛋白质摄取不能少，除了维持生理机能之外，也能避免肌肉流失，维持基础代谢率。
乳品类、水果类：虽然不是淀粉，但其实食物的组成一样含有大量碳水化合物，在选择这些食物时也需要合并计算碳水化合物，例如有吃超过一份水果或有多喝牛奶，就要取代当餐的部分淀粉类食物。
坚果类：坚果类含有好的油脂，但一天最多就大约 6 颗，别因为觉得健康就多吃，过量油脂加碳水就是现代人肥胖的主因。
吃饭顺序也有关系‼️
减重者一定要控制血糖稳定，因为高糖会让体内胰岛素一直维持在高点，而胰岛素是合成性的贺尔蒙，会促进脂肪的合成。将吃饭的顺序调整为“水、肉、菜、饭、果”，饭前一杯水让身体启动消化系统，并且先吃富含蛋白质的食物（肉），再吃“蔬菜类”，接着再吃“淀粉类”的主食，最后才吃水果，这样不但不会挨饿、有饱足感，还能健康瘦身不复胖！
宿舍减脂养生好物低卡低脂!_
姐妹们！今天整理了8款宿舍减脂养生好物，都是低卡低脂的❗️配料干净❗️平价好吃❗️每次都按箱囤。
1.姜暖茶
微甜!奶香味+淡淡的姜味!入口丝滑!不辣嘴
配料干净公都是对女生好的东西!还低卡!
还是富含铁的姜茶!无铁腥味贫血的姐妹可以多喝~
2.玉米须茶
大麦茶的香气很浓!还挺好喝的!很解腻!
配料很干净!低卡低脂!喝不胖！
3.羽衣甘蓝粉
粉质很细腻!可以直接冲水或泡酸奶喝~个人建议泡酸奶
配料只有羽衣甘蓝很干净!
4.西梅汁
酸酸甜甜的!还可以~反正不难喝，兑水或直接喝都可，
配料只有西梅汁!
减脂姐妹喝也无负担!
5.乌黑芝麻奶
不会很甜!还挺丝滑的芝麻味很浓!质地浓稠
还是无蔗糖的!减脂姐妹也可
6.每日坚果
香香脆脆的!还挺新鲜!小包装的!能很好的控制量~
配料就是纯坚果了!没有别的!
7.纯豆浆粉
不甜!喝起来就是纯豆子的味道!喜甜的可适量加糖~
配料只有豆浆粉!无糖低卡!
8.即食麦片
吃起来很有嚼劲!味道很纯!泡牛奶吃会更香~
配料干净!低卡又健康~
大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？
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宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐
全麦减脂三明治（很简单）
材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉
这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。
煎鸡蛋
这种开袋即食的鸡胸肉很方便。
鸡排 16教育网
全麦面包我是经常吃的舌里的藜麦0脂肪全麦面包，保质期60天，也比较适合在宿舍囤放
一包两片，很方便，100%真全麦。
全麦面包
这样随便很简单就是一餐减脂早餐或者晚餐都可以。
汉堡
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